Médico compartilha três dicas simples para dormir 'como um bebê'
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| Fonte: Notícias ao Minuto Foto:© Shutterstock |
Sente que nunca dorme bem? É
muito provável que esteja na hora de fazer algumas mudanças na rotina, mas,
atenção, não precisam ser muito drásticas. Christian Poulos, um médico, citado
no BestLife, mencionou três formas simples de conseguir uma melhor noite de
sono sem alterar a sua hora de deitar.
Dicas que podem ajudá-lo a
dormir 'como um bebê':
- Tome sempre um banho quente antes de ir para a
cama. Se fizer isto, "a temperatura do seu corpo sobe e
desce rapidamente, imitando o processo de esfriamento natural que sinaliza
ao seu cérebro que está na hora de relaxar", explica.
- Pare de comer três horas antes de ir deitar.
Fazer isto ajuda "o seu ritmo cardíaco a diminuir mais rapidamente
enquanto dorme, permitindo-lhe ter um sono mais reparador";
- Comece a reduzira intensidade das luzes duas
horas antes de se deitar. Isto pode "desencadear a libertação
natural de melatonina, ajudando-o a entrar num estado mais
sonolento".
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